#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は27.9km。平均ケイデンスは73。走行距離は56.03km。獲得標高は2m。平均心拍数は136。最大心拍数は189。消費カロリーは1129。
2021年(152日)の総走行時間は6026分。目標走行時間に−12214分。体重は63.1kg、体脂肪率は14.4%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行,
13分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜35kmを3分間維持+時速37〜38kmを2分間維持)×4セット。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速25〜32kmを25分間維持。FTPの向上が目的。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(20秒間全力走行+10秒間レスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。
休養明けの割には身体が思う様に動かなかった。調子が戻ってきたのは最後の方(20秒+10秒)
ちょっと睡眠不足だったのでその影響かもしれない。ロードバイクから降りて仮眠が必要なほど眠くはならなかった。
しかし、ずっと眠気を感じていた。集中力が欠けていたのだろう。街道走行だったら非常に危険。
5月はなかなか寝付けない日があり睡眠不足からトレーニングが実施出来ない日があった。
睡眠不足に陥らない様に気をつけて過ごしていきたいものである。
今日のTSS
188.232kw/h
188.232÷289=0.651 走行時間は120分
120分×0.651=78.12
100÷60×78.12=130.2
今日はこんな感じでした。