#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は28.2kmと16.2km。平均ケイデンスは69と66。走行距離は42.55km。獲得標高は3m。平均心拍数は103と148。消費カロリーは1025。
2021年(24日)の総走行時間は600分。目標走行時間に−2280分。体重は63.5kg、体脂肪率は14.2%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速28〜30kmで16分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速17〜18kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速17〜18kmを15分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速17〜18kmを20分間走行。
「ややきつめ」と「楽」な走行を繰り返してスタミナアップを目的とするトレーニング。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
持久力向上が目的のトレーニングは本来のトレーニング時間の約半分で走行。それでも疲労感は半端ない。速度も1km抑えているのだが・・・
速度を上げようとするとどうしても力んでしまう。無駄な力を出してしまい早く疲労を招いてしまう。速度が上がったり下がったりと落ち着かない時間が多かった。
速度が下がると元に戻そうと力を入れる。しばらくすると速度がまた下がるその繰り返しだった。疲れてしまう訳である。おまけに走行開始から『楽』な走行を含めて走りっぱなし。輪をかけて疲れてしまった。
久しぶりという事もあるが持久力はかなり落ちているのは確実。もう半分を走行出来る様になるのは(速度も上げて)何時になる事やら？
今日のTSS
191.544kw/h
191.544÷289＝0.6628 走行時間は50分
50分×0.6628＝33.14
100÷60×33.14＝55.233
204.168kw/h
204.168÷289＝0.7065 走行時間は70分
120分×70＝49.455
100÷60×49.455＝82.425
55.233＋82.425＝137.688
今日はこんな感じでした。
