ローラートレーニング。今日の走行時間は115分。平均速度は29.0km。平均ケイデンスは74。走行距離は55.76km。獲得標高は13m
2020年(331日)の総走行時間は18554分。目標走行時間に−21166分。体重は64.1kg、体脂肪率は14.4%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜36kmで12分間走行＋6分間の回復走)×4セット。
8分間のクールダウンでトレーニング終了。
今までよりウォーミングアップに当たる部分を減らした。少々不安だったが・・・・考えていたよりも身体が動いていた様に感じた。当面は今日の様な感じでトレーニングを進めていきたい。
冒頭部分を減らした事でメインのトレーニングに十分に時間を割く事が出来た(12分間＋6分間を4セット)
そのお陰？でキツくて疲れたトレーニングだった。当初は時速は36〜37kmでの走行を予定していた。しかしその速度では走り切れなかった。
速度を落としての走行を余儀なくされた。それでもキツく苦しい事に変わりはなかった。持久力がかなり落ちている事がハッキリした様に考えられる。
そして持久力の向上を図るトレーニングが不足していたのは否めない。積み重ねが必要だ。
それにしても今日はトレーニングをした！と実感した日だった。
今日のTTS
201.48kw/h
201.48÷289＝0.6971 走行時間は115分
115分×0.6971＝80.1665
100÷60×80.1665＝133.61
今日はこんな感じでした。
