#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#走行距離 は59.21km。#平均速度 は29.5km/h、#平均心拍数 は153。#消費カロリー は1106。
2024年(106日)の総走行時間は2867分。#体重 は65.5kg、#体脂肪率 は16.5%
「スタミナアップのトレーニング」
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを15分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを20分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを15分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを5分間走行。5分間のクールダウンでトレーニング終了。
先週(7日)は途中で力尽きてしまった。設定速度で「完走」出来なかった。加えて暑さにヤラれた。気温がそれほど高くなかったが暑さは耐え難く「涼」を求めてサーキュレーターを稼働させて暑さを凌ぐ事になった。直前の丸3日間トレーニングを実施したてなかった事が響いた。
それを踏まえての今日。昨日は休養日。土曜日のトレーニング後の疲労感は最近は経験した事のないものだった。脚が重く立っているのが辛かったからだ。万全？の状態でトレーニング開始。
トレーニングが継続されていると不安が無い。身体が温まってくると走行開始直後の息苦しさそして脚の重さは解消される。7日はそれが無くずっと苦しいままだった。60分経過前後に訪れる「疲れ」はそれほど感じなかった。走行開始から稼働させたサーキュレーターが暑さを和らげてくれていたのも調子が良かった要因かもしれない。
設定された走行速度は28〜29kmと30〜31km。後半はどちらかというと28〜29kmで走行している時の方が苦しかった。30〜31kmの時の方が疲労感はあるもののペダリングが楽に感じたからだ。おかしなものである。
TSS
239.85kw/h
239.85÷272＝0.882
走行時間は120分
120分×0.882＝105.84
100÷60×105.84＝176.4kw/h
今日はこんな感じでした。
