#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は37.41km。#平均速度 は22.4km。#平均心拍数 は140。消費カロリー は752。
2024年(73日)の総走行時間は1636分。#体重 は65.6kg、#体脂肪率 は16.3%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(時速35〜36kmで2分間走行+3分間の回復走)×5セット。
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(全力走行20秒間+10秒間の回復走)×8セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
2分間+ 3分間は本来であれば3分間の回復走のところは2分間である。今日は様子見。実際に走ってみて3分間の回復走で十分に回復した。回復走は2分間でも耐えられるのではないかな？と感じた。それでも5セット終了したときには結構な疲れを感じた。 2分間の回復走にしてどうなるか？
また、走行速度はもう少し上げても良いのでは？とも感じた。近いうちに20分間と5分間のテストを実施して変化を確かめてみたい。体力は上がっているのだろうか？
TSS
162.76kw/h
162.76÷263＝0.6189
走行時間は100分
100分×0.6189＝61.89
100÷60×66.63＝103.15kw/h
今日はこんな感じでした。
