ローラートレーニング。
今日の走行時間は105分。2020年（135日）の総走行時間は9518分。目標走行時間にマイナス6682分。体重は63.1kg.、体脂肪率は13.9%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
13分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」でで(時速40〜41kmで5分間走行＋3分間の回復走)×1セット。
引き続き同じギア比と負荷で(時速41〜42kmで5分間走行＋3分間の回復走)×1セット。
引き続き同じギア比と負荷で(時速42〜43kmで5分間走行＋3分間の回復走)×1セット。
10分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速43~44kmで1分30秒間走行+1分30秒間の回復走）×3セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
乗り過ぎた。走り過ぎた。走行時間が長かった。TSSの数値の割にはそれほど疲れていないと感じる。でも、もっと抑えなければ。
5分間＋3分間はそれぞれの設定速度を1回ずつ。通常はもっとセット数を重ねる。疲れるものの身体の状態は徐々に「上がって」いく。
でも今日はセット数を重ねない状態で設定速度を上げていった。その影響でキツかった。ウォーミングアップが足りない時に似ていた。3セットの走行だったが少々グッタリ。今日は仕方がないがやはりウォーミングアップは大事。
今日のTSS。平均速度28.8km 198.996kw/h
198.996÷266＝0.7481 走行時間は105分。
105分×0.7481＝78.5505
100÷60×78.5505＝130.9175
今日はこんな感じです。
