誰よりも速く!ロードバイクトレーニング

ロードバイクトレーニングのメニューやレース参戦記を投稿。時々別の話題もアリ。

ウォーミングアップは大事☹️2020年5月14日(木曜日)

ローラートレーニング。

今日の走行時間は105分。2020年(135日)の総走行時間は9518分。目標走行時間にマイナス6682分。体重は63.1kg.、体脂肪率は13.9%


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。


13分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」でで(時速40〜41kmで5分間走行+3分間の回復走)×1セット。


引き続き同じギア比と負荷で(時速41〜42kmで5分間走行+3分間の回復走)×1セット。


引き続き同じギア比と負荷で(時速42〜43kmで5分間走行+3分間の回復走)×1セット。


10分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速43~44kmで1分30秒間走行+1分30秒間の回復走)×3セット。


6分間のクールダウンでトレーニング終了。

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乗り過ぎた。走り過ぎた。走行時間が長かった。TSSの数値の割にはそれほど疲れていないと感じる。でも、もっと抑えなければ。


5分間+3分間はそれぞれの設定速度を1回ずつ。通常はもっとセット数を重ねる。疲れるものの身体の状態は徐々に「上がって」いく。


でも今日はセット数を重ねない状態で設定速度を上げていった。その影響でキツかった。ウォーミングアップが足りない時に似ていた。3セットの走行だったが少々グッタリ。今日は仕方がないがやはりウォーミングアップは大事。


今日のTSS。平均速度28.8km  198.996kw/h
198.996÷266=0.7481 走行時間は105分。
105分×0.7481=78.5505
100÷60×78.5505=130.9175


今日はこんな感じです。

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