#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は38.98km。#平均速度 は23.4km。#平均心拍数 は138。消費カロリー は751。
2024年(75日)の総走行時間は1736分。#体重 は65.6kg、#体脂肪率 は16.4%。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(時速31〜32kmで7分間走行+3分間の回復走)×3セット。
10分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で5分間走。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は最初から最後までとても調子が良かった。苦しかったものの若干の余裕を持って負荷に耐える事が出来ていたと思う。最後の5分間走。Vo2maxの速度35〜36kmで走行した。5分に辿り着く前はかなり息苦しかった。でも、呼吸に余裕があるというかそこまで追い込まれていない状態だった。自分でもビックリした。
このままの設定速度でトレーニングしても体力は向上しないと考えられる。良くて現状維持だ。更に速度を上げてトレーニングするのは辛くて苦しくなる事は必至。しかし、避けては通る事が出来ない。覚悟を決めて次に進みたい。
TSS
173.16kw/h
173.16÷263＝0.6584
走行時間は100分
100分×0.6584＝65.84
100÷60×65.84＝109.73kw/h
今日はこんな感じでした。
