#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#平均速度 は21.4km。#走行距離 は35.9km #平均心拍数 は146。消費カロリー は834。
2023年(33日)の総走行時間は220分。#体重 は64.7kg、#体脂肪率 は14.9%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で時速31〜32kmで(5分間走行+回復走1分30秒間)×3セット。
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(時速35〜36kmで30秒間走行+30秒間の回復走)×10セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
まともにトレーニングメニューを消化した。久しぶりだった。トレーニングメニューとトレーニングメニューの間には多めに回復の時間を取った(レスト走行)おかげで力尽きてしまう事なく、トレーニングメニューを消化する事が出来た。一部を除いては。
5分間走行+回復走1分30秒間 の3セット目。30秒ほど走行したものの、負荷に耐えられる事が出来なくなり速度を落として回復を待った(30秒ほど)そして速度を設定速度に戻した。その後は力尽きる事無く走行する事が出来た。
まともにトレーニングを消化したということで、その後疲労感に襲われるだろうと考えていた。昼食後、眠くはなったものの、立ち上がれないほどの疲労感ではなかった。まぁこの疲労感が一晩経ってどう出るかは明日になってみないと分からない。
最も最近はトレーニングをあまり実施していない。その疲れがない分疲労感が出ないのかもしれない。いずれにしても今日の夕方以降、そして明日の起床時の身体の状態がどうなるか？疲労困憊になるのは避けたい。でもトレーニングが出来るという事には感謝しなければならないと思う。
TSS
152.36kw/h
152.36kw/h÷263＝0.5793
走行時間は120分
120分×0.5793＝57.93
100÷60×57.93＝96.55
今日はこんな感じでした。
