#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は27.6km。平均ケイデンスは73。走行距離は55.30km。獲得標高は4m。平均心拍数は134。消費カロリーは1101。
2020年(110日)の総走行時間は3720分。目標走行時間に−9480分。体重は63.5kg、体脂肪率は13.6%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを13分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行,
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜35kmを2分間維持+時速41〜42kmを30秒間維持）×8×2セット。セット間は5分間の回復走行。耐乳酸性の向上が目的。
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(20秒間全力走行＋10秒間レスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
昨日(19日)は完全休養。軽くローラーで流そうと考えていた。でも日曜日のスタミナアップのトレーニングの疲労が残っていた。そこで思い切って休養とした。
お陰で今日は順調。最初はややダルい感じだったがすぐに解消。
設定速度は今までより速くした。というか以前のピークにようやく戻した！という事になる。
トレーニング中はちょっと苦しくなるかな？と予想していたが幸い上手く対応出来てメニュー通りに消化する事が出来た。
2分間＋30秒間は2セット。2セット目は途中で力尽きるかも？と考えていた。流石に最後の方は疲労困憊だったが設定通りに走り切る事が出来た。
設定速度から外れる(遅くなる)事があったので油断しない様にしていきたいと思う。
今日のTSS
185.748kw/h
185.748÷289＝0.6427 走行時間は120分
120分×0.6427＝77.124
100÷60×77.124＝128.54
今日はこんな感じでした。
