#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#平均速度 は21.0km。#走行距離 は35.22km #平均心拍数 は142。消費カロリー は861。
2023年(355日)の総走行時間は9649分。#体重 は64.5kg #体脂肪率 は16.3％
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを15分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で時速30〜32kmで(5分間走行+回復走2分間)×2
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(時速40〜42kmで30秒間走行+30秒間の回復走)×10セット。
7分間のクールダウンでトレーニング終了。
とにかく寒かった。室内だったのに。正確な気温は分からなかったが気温0度位だっただろう。この冬1番の寒さではないだろうか？とにかく寒くて冷たい。室内にファンヒーターを持ち込み稼働させ「暖」を取った。今年の真夏には35度以上、いや40度超えていたかもしれない？気温だった。同じ部屋とは思えない気温だ。寒さのせいなのかウォーミングアップの時から身体が重い。そして脚も重かった。
5分間+2分間。走行時間が比較的短かったので力尽きる事なく走行出来た。土曜日(16日)は10分間で走行した。2セット終わってグッタリ。それが影響したのか次の日(17日)のトレーニングは途中で断念した。今日は半分だったのでその時ほど疲れは影響しないだろう。
30秒間+30秒間。フロントギア⚙️の歯の山が丸くなっているらしい。ペダルを踏み込むとチェーン⛓️が外れてしまいそうになるのだった。そして最後には外れてしまった。交換しなければならないかも？
TSS
148.2kw/h
1428.2kw/h÷305＝0.4859
走行時間は100分
100分×0.4859＝48.59
100÷60×48.59＝80.98
今日はこんな感じでした。
