今日は #筋トレ
#体重 は65.4kg、体脂肪率 は15.5％
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」
20kg(バー10kg)12回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)12回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)12回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」
30kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」
30kg((バー10kg)12回×2セット
「デッドリフト」
40kg(バー10kg)12回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
トレーニングメニューのうち、数種類持ち上げる回数を増やした。増やしたといっても、わずか2回ではあるが。トレーニング後で特に影響や変化は無い。このまま続けても問題は無いものと考えられる。
トレーニングの内容としては非常に重いものを23回持ち上げるバージョンがある。それを実施してみたいとは思うのだが、プレートの重さが足りない。いろいろ探しては見ているのだが、重いプレートはそこそこ価格が高い。たくさん出てはいるのだが、なかなか自分の価格設定に見合うプレートが見つからない。できれば1枚20kg、あわよくば30kgのプレートが2枚欲しい。こればかりは巡り合わせなので根気強く探していきたいと思う。
今日はこんな感じでした。
