誰よりも速く!ロードバイクトレーニング

ロードバイクトレーニングのメニューやレース参戦記を投稿。時々別の話題もアリ。

こんな時に限って🤣2020年7月7日(火曜日)

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(189日)の総走行時間は13669分。目標走行時間にマイナス9011分。体重は62.6kg、体脂肪率は12.8%


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行


18分間のレスト走行。

 

ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速33~34kmを2分間維持+時速42〜44kmを30秒間維持)×8×2セット(2セット目は6回で終了)セット間は5分間の回復走(時速22~24km)耐乳酸性の向上が目的。


10分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」で(全力走行20秒間+10秒間レスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。


6分間のクールダウンでトレーニング終了。

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今日も雨☂️ そしてローラートレーニング。気温は22〜23°。でも湿度は100%に限りなく近い。15分も走行すると頭から水をかけた様な汗💦 脱水症状に要注意である。

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レーニングは休養明け。日曜日(5日)の登坂トレーニングの疲れは抜けて良い状態で臨むことが出来た。


設定速度&時間は順調にクリア。とても調子が良い。レースに参加出来ないのが残念。こんな時に限って調子が良いなんて😭

www.osamu-san.net


参加出来るレースが無いのでそれほどトレーニングしなくても良い状態。しかし、今の状態を落とすと元に戻すまで時間を要する。そして勿体ない!という気持ちもある。


平坦でのタイムトライアル、そして登坂トレーニングで調子の良い状態を遺憾なく発揮していきたい。レースで発揮出来ないのが本当に残念である。


今日のTSS。平均速度27.9km  
188.232kw/h    188.232÷266=0.7076
走行時間は120分。
120分×0.7076=84.912分
100÷60×84.912=141.52

今日はこんな感じでした。

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