#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は47.03km。#平均速度 は28.1km。#平均心拍数 は145。消費カロリー は865。
2023年(175日)の総走行時間は5597分。#体重 は63.1kg、#体脂肪率 は13.5%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmを36分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで2分30秒間走行+2分30秒間の回復走)×5セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
前日から雨の予報(本降りにはならないらしいが)街道か？室内か？判断しかねていた。
雨は降ったり止んだり。街道で走行出来なくもない雨。でも大事をとり室内で。一昨日の筋トレによる影響(筋肉痛)がハムストリングから臀部にかけて残っていた。そんな中でのトレーニングとなった。
高い負荷が掛かる内容。登坂走行に「難」アリ！なので出来るかどうかはともかく鍛えなければならない。自分の現状でトレーニングの負荷としてはほぼMAXの2分30秒+2分30秒だった。
かなり苦しかったものの幸いにして途中で力尽きる事は無かった。特にラスト60秒が長く感じられてキツかった。でも予定通りにメニューを消化出来てホッとした。
ホッとしたのも束の間だった。急に吐き気に襲われた。そして冷や汗。水分を補給し倒れる様に横になった。15分ほど寝ていた。それ以上症状が悪くなる事は無かった。少し調子に乗って無理をしてしまったらしい。
どの辺りが「一線」なのか分かれば良いのだが中々分からない。アドレナリンが出ているうちは勢いに任せて突き進んでしまう。それが自分の体調に関わるうちはまだマシだ。走行中の事故に繋がる場合があるのでそれだけは避けたいものである。もう1回！と頑張るか？今回はここまで！と自重するか？難しい。
TSS
190.302kw/h
190.302÷305＝0.623
走行時間は100分
100分×0.623＝62.3
100÷60×62.3＝103.83
今日はこんな感じでした。
