今日は筋トレ
#体重 は63.8kg、 #体脂肪率 は13.7%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット
「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット
「腹筋運動」10kg(5kgを2枚使用)20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット
ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
昨日(20日) 帰宅走行中に虫に刺された場所は異常無し。刺された場所が赤い点となっている程度。
自分の身体を観察してみた。筋力トレーニングを実施した日を1日目とする。トレーニングの影響(筋肉痛)が出るのはだいたい3日目まで。その間は回復途上という事になるのだろう。
トレーニングを重ねていけば影響する期間は短くなるのかもしれない。これも観察してみなければ分からない。試行錯誤しながら見極めるしかないな。
今日はこんな感じでした。
