#ロードバイク の #トレーニング 今日の#走行時間 は120分。#平均速度 は25.0km。#走行距離 は50.19km。
#平均心拍数 は128。＃消費カロリー は1011。
2022年(85日)の総走行時間は3668分。目標走行時間に−6532分。#体重 は64.7kg、#体脂肪率 は14.1％。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを66分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速43.5km以上で30秒間走行＋30秒間の回復走)×10セット。
8分間のクールダウンでトレーニング終了。
トレーニングから遠ざかっていた。今日の内容(30秒＋30秒)でどこまで(何セットまで)消化出来るか？
意外にも12セット実施する事が出来た。まぁ速度が上がる時間が短いので何とかなったのだろう。
楽観は出来ない。
今の状態だと今日の速度(時速43.5km)で走行すれば持続出来るのは長くても3分くらいだろう。
追い込んだ形での走行時間を延ばしていかなければならない。しかも早めに。
今日のTSS
158.7kw/h
158.7÷283＝0.561
走行時間は120分
120分×0.561＝67.32
100÷60×67.32＝112.2
今日はこんな感じでした。
