#ロードバイク の ＃トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は25.54km。#走行距離 は37.86km。#平均心拍数 は141。#消費カロリー は1061。
2022年(226日)の総走行時間は9210分。目標走行時間に−17910分。#体重 は62.0kg、#体脂肪率 は12.1%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
11分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で5分間テスト。平均速度43.8km。走行距離3.68km。
20分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で20分間テスト。
平均速度37.6km。走行距離12.58km。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
ロードバイクに乗らず且つ全く身体を動かさなかった丸8日間。
そんな中、5分間テスト&20分間テストを実施。無茶かと思ったが現状を知るには最適。
「勝手に矢島カップ」を実施してから2週間。かなり体力は落ちているだろうと考えていた。というか落ちているはず。
一番近い過去のテスト結果としては
5分間テスト 平均速度43.5km
20分間テスト 平均速度37.4km
※2022年2月上旬実施
そして今日の結果は
5分間テスト 平均速度43.8km 走行距離3.68km
20分間テスト 平均速度37.6km 走行距離12.58km
若干の向上はみられるもののほぼ同じ。しかし身体を動かさなかった割にしては・・・・という感じだろうか？
良くも悪くも「疲れ」が抜けいたのがそこそこの結果に繋がったのかもしれない。
久しぶりに大汗をかいてスッキリ。やはり身体を動かすのは心身ともに良い影響を与えてくれる。
TSS
163.53kw/h
163.53÷283＝0.5778
走行時間は90分
90分×0.5778＝52.002
100÷60×52.002＝86.67
5分間テスト 走行距離3.68km
平均速度43.8km
20分間テスト 走行距離12.58km 平均速度37.6km
今日はこんな感じでした。
