#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は25.5km。#走行距離 は38.45km。#平均心拍数 は136。#消費カロリー は691。
2022年(337日)の総走行時間は10315分。目標走行時間に−30125分。#体重 は64.7kg、#体脂肪率 は15.3％
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを46分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで30秒間走行＋30秒間の回復走)×10セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
現状で走行出来そうな速い速度の上限として時速42〜44kmと考えた。Vo2max速度より遅い(時速で1〜2km)
その速度でのトレーニング。走行時間は短い(30秒間) のでそれほど苦労はしないだろうと考えていた。
確かにもがき苦しむ事はなかった。でも、設定速度に達するまで時間を要してしまう事が多かった。その点はまだまだである。
でも、それほど大きな負荷が掛からなかったのでトレーニング後は余裕があった。走行速度をもう少し上げても良かったのかもしれない。
地元は一晩で雪景色に。道路はガタガタ。轍(わだち)が出来てしまいハンドルが取られる。幅員が狭いと車同士がすれ違うのに一苦労。
ようやく、そしてとうとうこの季節がやって来た。
TSS
163.53kw/h
163.53÷283＝0.5778
走行時間は90分
90分×0.5778＝52.002
100÷60×52.002＝86.67
今日はこんな感じでした。
