#ロードバイク の #トレーニング 今日の＃走行時間 は120分。#平均速度 は16.7km。#走行距離 は33.73km。
#平均心拍数 は145。#消費カロリー は1290。
2022年(37日)の総走行時間は2045分。目標走行時間に−2395分。#体重 は63.5kg、#体脂肪率 は12.7%。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速17〜18kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速17〜18kmを15分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速17〜18kmを20分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速18〜19kmを15分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速16〜17kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速18〜19kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速16〜17kmを5分間走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
「ややきつめ」と「楽」な走行を繰り返してスタミナアップを目的とするトレーニング。
今日も無事に120分間を「完走」。
20分間テストと5分間テストの結果からFTP283.4382kw/h、LT速度37.4km、Vo2max43.5kmとなった。
それを踏まえて今日は2回目の15分と10分の時の速度を上げて走行。
僅か時速で1km。18〜19km。
でも、辛く苦しかった。侮れない。願わくば最初の10分から時速18〜19kmで走行したい。
すぐには出来ないだろう。でも、これから徐々に、徐々に！である。
FTPの数値が上がったのでTSSが低く算出される様になった。しかし今日もそこそこの数値(151)
しっかりと休養そして回復させたい。
今日のTSS
214.038kw/h
214.038÷283＝0.7563
走行時間は120分
120×0.7563＝90.756
100÷60×90.756＝151.26
今日はこんな感じでした。
