#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#体重 は64.6kg、#体脂肪率 は13.3%
2022年(35日)の総走行時間は1825分。目標走行時間に−2375分。
最初の75分
#走行距離 は31.06km。#平均速度 は24.8km。#平均心拍数 は121。#消費カロリー は562。
最後の25分
#走行距離 は12.53km。#平均速度 は37.4km。#平均心拍数 は157。#消費カロリー は251。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを41分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で20分間テスト。
走行距離12.53km 平均速度37.4km
消費カロリー251kcal 平均心拍数157bpm
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
20分間テストの変遷(平均速度)
12月6日 時速34.8km
1月6日 時速36.2km
2月4日(本日) 時速37.4km
とりあえず順調？に伸びている。まぁ今までが遅かった。その分伸びが大きい。
今日は調子が良かった。20分間という長さに少々腰が引けていた。でも、走行を重ねるごとにそれは解消。
前半の10分間はやや抑え気味で。後半は速度を上げる事を意識して走行。トレーニングではないが追い込む事が出来た。
終わってみた感じとしては・・・・若干余裕があったかな？もう少し速度を出しても大丈夫だった様に感じた。
トレーニングの効果が出ているので一安心。そして満足。でも、慣れてはいけない。
次は5分間テスト。どうなるか？
5分間テストの変遷(平均速度)
12月6日 41.3km
1月6日 41.8km
近々テストを実施予定❗️
最初の75分間のTSS
149.408kw/h
149.408÷248＝0.6025
走行時間は75分
75×0.6025＝45.1875
100÷60×45.1875＝75.31
最後の25分間のTSS
298.356kw/h
298.356÷248＝1.203
走行時間は25分
25×1.203＝30.075
100÷60×30.075＝50.125
合計
75.31＋50.125＝125.435
今日はこんな感じでした。
