#ロードバイク の #トレーニング 今日の＃走行時間 は120分。＃平均速度 は25.3km。#走行距離 は50.73km。
#平均心拍数 は128。#消費カロリー は1001。
2022年(33日)の総走行時間は1725分。目標走行時間に−2235分。#体重 は63.8kg、#体脂肪率 は12.6%。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを71分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで1分15秒間走行＋1分15秒間のレスト走行)×6セット。
10分間のクールダウンでトレーニング終了。
※100分過ぎに心拍数が急激に落ちている。これはあり得ない。90分過ぎから20分近く高止まりするはず。
今日は1分15秒間＋1分15秒間。
今までは1分間＋1分間。15秒間延ばした。
最近のトレーニングは「50を過ぎても速く❗️」ジョー・フリール著 篠原美穂訳 OVERLANDER社発行
を参考にしている。
その本には1分15秒間＋1分15秒間というメニューは無い。1分30秒間＋1分30秒間は記載されている。
30秒間伸ばすのは自信が無かった。そこで15秒間延ばす事にした。
それが功を奏した。
何とか6セットを消化出来た。30秒間だったら恐らく3セットくらいで力尽きてしまっただろう。
トレーニングの負荷としてはまだまだ少ない部類だ。でも、無理は禁物。徐々に徐々に！である。
それにしても僅か15秒間だったが良く耐えたものである。
今日のTSS
161.598kw/h
161.598÷248＝0.6516
走行時間は120分
120×0.6516＝78.192
100÷60×78.192＝130.32
今日はこんな感じでした。
