フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

僅か15秒間🙂 ロードバイクのトレーニング 2022年2月2日(水曜日)

#ロードバイク の #トレーニング 今日の#走行時間 は120分。#平均速度 は25.3km。#走行距離 は50.73km。
#平均心拍数 は128。#消費カロリー は1001。


2022年(33日)の総走行時間は1725分。目標走行時間に−2235分。#体重 は63.8kg、#体脂肪率 は12.6%。


ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを71分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


20分間のレスト走行。 
 
 
50×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで1分15秒間走行+1分15秒間のレスト走行)×6セット。
 
10分間のクールダウンでトレーニング終了。

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※100分過ぎに心拍数が急激に落ちている。これはあり得ない。90分過ぎから20分近く高止まりするはず。

 

今日は1分15秒間+1分15秒間。
 
今までは1分間+1分間。15秒間延ばした。
 
最近のトレーニングは「50を過ぎても速く❗️」ジョー・フリール著 篠原美穂訳 OVERLANDER社発行
を参考にしている。


その本には1分15秒間+1分15秒間というメニューは無い。1分30秒間+1分30秒間は記載されている。
 
30秒間伸ばすのは自信が無かった。そこで15秒間延ばす事にした。
 
それが功を奏した。
 
何とか6セットを消化出来た。30秒間だったら恐らく3セットくらいで力尽きてしまっただろう。
 
レーニングの負荷としてはまだまだ少ない部類だ。でも、無理は禁物。徐々に徐々に!である。
 
それにしても僅か15秒間だったが良く耐えたものである。


今日のTSS


161.598kw/h
161.598÷248=0.6516
走行時間は120分
120×0.6516=78.192
100÷60×78.192=130.32


今日はこんな感じでした。