#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は26.1km。#走行距離 は52.68km。
#平均心拍数 は119?#消費カロリー は857?
2022年(32日)の総走行時間は1605分。目標走行時間に−2235分。#体重 は64.0kg、#体脂肪率 は13.9%。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを56分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速34〜36kmで6分間走行+2分間の回復走)×3セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
100前後から心拍計が変。困ったものである。
今日は6分間+2分間。
速度は5分間+1分30秒間と速度は同じ。回復時間は走行時間の3分の1が目安。
延びた時間は僅か1分間。でも1分間。長い!その60秒が。
途中で速度が落ちる事が無い様に最初はやや抑え目で入っていった。苦しかったものの、それが功を奏したらしく6分間を走り切る事が出来た。
力尽きる事が無かったので次回も6分間+2分間で走行しようと考えている。
トレーニングの効果が出ているのかも?
それにしても寒かった。今日も。まだ寒さが続くとの予防。いい加減に暖かくなってほしいものである。
お天道様のご機嫌はなかなか思い通りにはならない。
今日のTSS
169.6029kw/h
169.602÷248=0.6839
走行時間は120分
120×0.6839=82.068
100÷60×82.068=136.78
今日はこんな感じでした。