大晦日🙂 ロードバイクのトレーニング 2021年12月31日(金曜日)

#ロードバイクの＃トレーニング今日の #走行時間は120分。＃平均速度は25.2km。#走行距離は50.79km。#平均心拍数は136。#消費カロリーは1127kcal。

2021年(365日)の総走行時間は12784分。目標走行時間に−31016分。#体重は63.0kg、#体脂肪率は12.9%。

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ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを71分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）

15分間のレスト走行。

ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで1分間走行＋1分間の回復走)×7セット。但し2〜5セットは30秒間を時速42〜44kmで走行して残り30秒間は時速34〜36kmで走行。

6分間のクールダウンでトレーニング終了。

1分間＋1分間は本来であれば速度は途中で落とさない。

でも、今日は途中で速度を下げなければ後に繋がらない状態だった。走り出すと一気に息が上がり脚はパンパンになる。

1分間で回復出来るはずもなく・・・・力尽きてしまった。

今日の内容はトレーニングの指南書によれば一番負荷が軽いトレーニングメニュー。

それを消化出来ない！という事はまだまだトレーニングが足りない！という事だ。

2021年は今日で最後。明日からは新年の2022年。

引き続きトレーニングを積み重ねていきたい。