今日の走行時間は120分。平均速度は26.3km。走行距離は52.76km。平均心拍数は136。消費カロリーは1128kcal。
2021年(364日)の総走行時間は12664分。目標走行時間に−31016分。体重は63.6kg、体脂肪率は13.0%。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを66分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速34〜36kmで5分間走行＋1分30秒間の回復走)×3セット。
6分30秒間のクールダウンでトレーニング終了。
やっぱりキツい！
5分間＋1分30秒は。
そこの所(速度&走行時間)がウィークポイント。逆に見れば「伸びしろ」がある！という事。
そこそこの速度で長い時間を走行可能となれば願ったり叶ったり。
一朝一夕に能力は上がらない。キツいけれど少しずつ積み重ねていく事が大事。
さて、年末年始。夜更かし、飲食、飲酒と生活リズムが崩れる。取り戻すには時間が掛かる。
楽しみはほどほどにしたいものである。また特有の賑やかさに影響され易い。トレーニングが疎かになる事が懸念される。
かと言って楽しい時期をストイックに過ごすのは勿体無い。
出来るだけ身体を動かす事を心掛けていくつもり。正月太りは格好悪いから。
今日のTSS
172.086kw/h
172.086÷248＝0.6939
走行時間は90分
120分×0.6939＝83.268
100÷60×83.268＝138.78
今日はこんな感じでした。
