フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

まだまだ!だな🤔2020年10月23日(金曜日) ロードバイクのトレーニング

ローラー走行。今日の走行時間は90分。走行距離は40.1km。平均速度は26.5km。平均ケイデンスは66。獲得標高は16m。


2020年(297日)の総走行時間は17457分。目標走行時間に−18183分。体重は64.1kg、体脂肪率は14.7%


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。


ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。


10分間のレスト走行。


ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速35〜36kmで5分間維持+5分間のレスト走行)×4セット。
 
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
 
 f:id:osamu-3:20201023175022j:image
5分間+5分間ではFTP速度で走行。まぁFTPと言っても「以前」のモノ。現状ではそれ以下の速度になっているだろう。
 
ともかく時速35〜36kmで走行。以前は12分間走行した事もあるが・・・・今は5分間が精一杯という感じであった。
 
それほど速くなければ走行時間は稼げる。しかし速くなると・・・・まだまだ回復には程遠いな😑
 
今日はこんな感じでした。