フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

もうちょっとイケる🙂ロードバイクのトレーニング 2021年4月21日(水曜日)

#ロードバイク の #トレーニン 今日の走行時間は120分。平均速度は28.5km。平均ケイデンスは72。走行距離は57.03km。獲得標高は45m。平均心拍数は130。消費カロリーは1039。


2020年(111日)の総走行時間は3840分。目標走行時間に−9480分。体重は63.6kg、体脂肪率は14.0.%。


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを18分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
 
3分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行,
 
15分間のレスト走行。
 


ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜37kmで12分間維持+6分間の回復走)×3セット。FTPもしくは若干下回る速度で走行しFTPの向上を図る。
 
6分間のクールダウンでトレーニング終了。

 

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自信が無かったのでやや抑え気味の速度で走行した。結果的に最初から36〜37kmで走行しても良かった。もっと自信を持っても良い!と感じた。
 
心拍計によれば心拍数は最高で170弱。余裕がある訳でないがもう少し追い込めるのでは?との手応え。
 

走行はやや苦しかったが力尽きる一歩手前で走行している感じだ。休みたいが休むほどでもない!というもどかしさがやや苦しい走行となったのだろう。


しかし、この苦しさを味わうのがレーニングなのかもしれない。休みたいが休むことが出来ない。先の事を考えるのが(残りの時間)が嫌になるほどペダルを回し続けなければならないからだ。


何はともあれ調子が上がってきている。良い傾向だ


今日のTSS


195.27kw/h
195.27=0.6757 走行時間は120分
120分×0.6757=81.084
100÷60×81.084=135.14

 

今日はこんな感じでした。