#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は28.5km。平均ケイデンスは72。走行距離は57.03km。獲得標高は45m。平均心拍数は130。消費カロリーは1039。
2020年(111日)の総走行時間は3840分。目標走行時間に−9480分。体重は63.6kg、体脂肪率は14.0.%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを18分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行,
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜37kmで12分間維持＋6分間の回復走)×3セット。FTPもしくは若干下回る速度で走行しFTPの向上を図る。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
自信が無かったのでやや抑え気味の速度で走行した。結果的に最初から36〜37kmで走行しても良かった。もっと自信を持っても良い!と感じた。
心拍計によれば心拍数は最高で170弱。余裕がある訳でないがもう少し追い込めるのでは？との手応え。
走行はやや苦しかったが力尽きる一歩手前で走行している感じだ。休みたいが休むほどでもない！というもどかしさがやや苦しい走行となったのだろう。
しかし、この苦しさを味わうのがトレーニングなのかもしれない。休みたいが休むことが出来ない。先の事を考えるのが（残りの時間）が嫌になるほどペダルを回し続けなければならないからだ。
何はともあれ調子が上がってきている。良い傾向だ。
今日のTSS
195.27kw/h
195.27＝0.6757 走行時間は120分
120分×0.6757＝81.084
100÷60×81.084＝135.14
今日はこんな感じでした。
