#ロードバイク の ＃トレーニング 2021年(317日)の総走行時間は11085分。目標走行時間に−26955分。#体重 は64.1kg、#体脂肪率 は13.8%
《5分間テスト前のウォーミングアップ》
ローラーの負荷「3」で #走行時間 は60分。#平均速度 は26.5km。#走行距離 は26.61km。#平均心拍数 は138。#消費カロリー は586kcal。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速26〜28kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmを10分間維持して走行。
7分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速41〜43kmを1分間走行。
10分間のレスト走行。その後5分間テストを実施。
TSS
174.57kw/h
174.57÷289＝0.604 走行時間は60分
60分×0.604＝36.24
100÷60×32.64＝60.4
《5分間テスト》
ギアは50×15T、ローラーの負荷「3」で走行時間は5分。平均速度は41.3km。走行距離は3.46km。平均心拍数は134。消費カロリーは61kcal
TSS
342.792kw/h
342.792÷289＝1.186 走行時間は5分
5分×1.186＝5.93
100÷60×5.93＝9.8
今日の総TSSは70.2
注)心拍数を計測する機器が途中で正常に作動しなくなった。それが原因で途中から心拍数が激減している。
5分間テストを実施。Vo2maxトレーニングの目安となる。その速度は41.3km。実際のトレーニングでは時速41〜42kmの範囲で走行する事になる。
最初から突っ込んで(速く)走行すると後が続かなくなる。やや抑えて走行開始。
それでも苦し感じた。ここでもトレーニング不足が露呈。速度は時速40km台後半から41km台を行ったり来たり。
このままではいけない！と考えて速度を上げる。出来るならば時速42km台に乗せたかった。しかしそれは叶わず。
時速41km台を維持する事で精一杯。それが最後まで。途中で何度も走行を止めようかと考えた。でも、5分間テストはしばらくお腹いっぱい！なので我慢して5分間を走り切った。
トレーニングの指標が場合出来た。これを目安にトレーニングを行っていきたい。
5分間テストはあまり実施したくない。かなり辛く苦しいからだ。でも、このテストを定期的に実施する事でトレーニングが上手く行っているからどうか判断出来る。
楽なトレーニングは無い。ダラダラ続けても意味は無い。敢えて辛さ苦しさを受け入れる覚悟を持たなければならない。
今日はこんな感じでした。
