#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は27.9km。平均ケイデンスは72。走行距離は55.93km。獲得標高は4m。平均心拍数は132。消費カロリーは1066。
2020年(112日)の総走行時間は3960分。目標走行時間に−9480分。体重は63.5kg、体脂肪率は13.7％。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを21分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速33〜35kmを7分間維持＋3分間の回復走)×4セット。FTPの向上が目的。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速41〜42kmを3分間維持＋3分間の回復走)×3セット。Vo2maxの向上が目的。
7分間のクールダウンでトレーニング終了。
3分間＋3分間は非常にキツかった！休む暇が無い。トレーニングとは今日の様な練習の事を指すのだろう。
3分間をVo2max速度(41〜42km)で走行。設定速度を気にしながら走行していた。しかも、速い速度で。
短い時間だったが時間の経過とともに体の中が沸騰していくかの様な感覚だった。3分が近づく頃には苦しい状態がピークに！
とにかく走るしかない！ペダルを回し続けるしかない！という感じ。速度を緩めてしまえばもう速度は上がらない様な感じがしたからだ。
今日はだいぶ追い込むことが出来た。現状では精一杯の速度。まだまだトレーニングが足りない。これを持続していかなければならない。
今日のTSS
188.232kw/h
188.232÷289＝0.6513 走行時間は120分
120分×0.6513＝78.156
100÷60×78.156＝130.26
今日はこんな感じでした。
