フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

大晦日🙂ロードバイクのトレーニング 2020年12月31日(木曜日)

#ロードバイク のトレーニング。今日の走行時間は120分。平均速度は27.1km。平均ケイデンスは67。走行距離は54.39km。獲得標高は86m。平均心拍数は145。消費カロリーは1226。


2020年(366日)の総走行時間は19911分。目標走行時間に−24009分。体重は63.5kg、体脂肪率は13.7%


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを10分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
 
13分間のレスト走行。
 
引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で(時速30〜33kmを15分間維持+6分間のレスト走行)×4セット。FTP向上が目的。


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晦日20000分に89分足りなかった。まぁそれを目標にしている訳ではないけれど。でもちょっと惜しかったな。
 
今日のメインのトレーニング。15分間+6分間。最初は15分間を時速34kmで走行するつもりで開始。でも6分間で無理と判断。
 
それ以降は時速30〜33kmで走行した。時速34kmはFTPの90%ほど。太刀打ち出来なかった。再びトレーニング不足を痛感。
 
時速30kmはFTPの80%。何とか走り切る事が出来たが疲労困憊。これではFTP90%の走行が無理なのも頷けるというものだ。まだまだトレーニングが必要。
 
年末年始のトレーニングは不足気味。しかしカロリーは過多気味。体調を崩さぬ様に気をつけて過ごしたいものである。


今日のTSS
181.608kw/h
181.608÷289=0.6284 走行時間は120分
120分×0.6284=75.408
100÷60×75.408=125.68


今日はこんな感じでした。