ローラー走行。今日の走行時間は90分。走行距離は39.37km。平均速度は26.2km。平均ケイデンスは68。獲得標高は8m。
2020年(295日)の総走行時間は17367分。目標走行時間に−18033分。体重は64.4kg、体脂肪率は14.9%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
18分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速30〜31kmを2分間維持+時速35〜36kmを30秒間維持）×8×1セット。耐乳酸性の向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
2分間＋30秒間はもう1セット出来たかも。まだ余裕があった。仕事の関係でトレーニング時間を早く切り上げた。ちょっと勿体なかったな。
余裕と言っても速度を抑え気味なので・・・・余裕があるのは当たり前😅
走行時間、セット数が元に戻り始めたら速度アップしていこうと考えている。
今日はこんな感じでした。
