ローラートレーニング。
今日の走行時間は60分。2020年（116日）の総走行時間は8013分。目標走行時間にマイナス5907分。体重は63.4kg、体脂肪率は14.4%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33～35kmで10分間走行。
5分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で時速45〜46kmを5分間維持。Vo2max向上が目的。
7分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は控えめのトレーニング内容。明日の「スタミナアップ」を図るトレーニングに備えて体力を温存。
週末恒例行事となっている「スタミナアップ」を目的としたトレーニング。最近は前日の運動量を抑えている。お陰で当日に力尽きてしまう事は無くなった。
また年明け前そして年明け後は走行中そして走行後に腰(右側)が痛くなる事があった。走行中に何度もサドルから腰を上げて痛みを和らげながら走行していた。
最近は腰が痛み出す事が無くなった。多少の違和感は生じるものの以前の様な痛みではない。トレーニング量の調整そしてトレーニング後のケアが功を奏しているのだろう。でも油断は禁物。
明日はどんな走行になるやら？
今日のTSS。平均速度29.4km 205.344kw/h。
205.344÷266＝0.772 走行時間は60分。
60分×0.772＝46.32
100÷60×46.32＝77.2
今日はこんな感じです。
