今日は #筋トレ
#体重 は65.4kg、#体脂肪率 は17.4%
「上半身中心」「ダンベルキックバック」5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」20kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」25kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」25kg((バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」25kg(バー10kg)10回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
こちらも久しぶりの筋肉トレーニング。
早々に怪我をしても仕方がない。負荷は軽い状態に設定してトレーニングに臨んだ。負荷が軽いのでそれほど体の負担にはならなかったようだ。しばらくは軽い負荷で身体をを慣らしていきたいと考えている。
今日はこんな感じでした。
