ローラートレーニング。
今日の走行時間は90分。2020年（142日）の総走行時間は9853分。目標走行時間にマイナス7187分。体重は64.7kg、体脂肪率は14.2%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
18分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速37〜38kmで10分間走行＋5分間の回復走)×2セット。FTPの向上が目的。(2セット目終了後はクールダウン5分間)
FTPとは選手が1時間出し続ける事が出来るパワーの最高値。1時間自転車に乗り続け、ゴールし倒れ込んで起き上がれないくらい追い込んだ時に記録されている平均出力。
でも、今はその速度(時速35〜36km)で1時間はとても走行出来ない。順調にと言っては変だが体力、脚力が落ちていっているからだ。もちろんその分疲労が抜けているので悪い事ばかりではない。
今日のトレーニングは通常事であればキツくは無い。しかし最近の状態からしてキツかった。力尽きる程では無いがやっと走り切った！という感じ。調子や状態を上げる為には時間を要する。でも、落ちるのはあっという間。つくづく実感している。
今日のTSS。平均速度29.4km 205.344 kw/h
205.344÷266＝0.772 走行時間は90分。
90分×0.772＝69.48
100÷60×69.48＝115.8
今日はこんな感じです。
