今日は #筋トレ
#体重 は66.1kg、#体脂肪率 は17.2kg
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」45kg(バー10kg)15回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
アームカールとプレスビハインドネックが増やした負荷に対応出来ていない。負荷への対応としてはよろしくないのだが二つのメニューは反動を利用しないと持ち上げる事が困難だ。それだけパワーが足りない！という事なのだろう。思い通りに扱える様になるにはしばらく時間がかかるだろう。
相反してスクワットとデッドリフトは持ち上げる回数を15回に増やした。こちらは負荷に対応出来ていた。この二つのメニューはもっと負荷を増やしたいくらいだ。環境や設備に限界があるのでやむを得ないけれど。
今日はこんな感じでした。
