#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は39.44km。#平均速度 は23.6km。#平均心拍数 は142。消費カロリー は804。
2024年(67日)の総走行時間は1335分。#体重 は65.3kg、#体脂肪率 は16.3%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(時速31〜32kmで7分間走行+3分間の回復走)×3セット。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(全力走行20秒間+10秒間の回復走)×8セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
昨日(6日)アウターのチェーンリングを交換。その後試乗しなかった。今日は実際にどの様になるのか分からなかった。力を入れてペダリングする事で不具合が出るのかもしれない！と一抹の不安があった。しかし、それは杞憂に終わった。問題無し。また、速度を上げる為にペダルを強く踏み込んでもチェーンリングからチェーンが外れかかる事は無くなった。これで安心してトレーニングに臨める。
7分間+3分間。本来であれば8分間+2分30秒。実際に走行してみると充分に耐えられた。8分間+2分30秒でも大丈夫だろう。チェーンリングを交換したからだろうか？ロスが無い。踏み込んだらその分速度が上がる感じがする。もっと早く交換しておけば良かったな。
久しぶりの20秒間+10秒間。アウターのチェーンリングを交換する前はチェーンリングからチェーンが外れかかるのでこのメニューは実施出来なかった。久しぶりでもそうでなくても、このメニューは短時間(4分間)だが非常に負荷が高くキツい。そして息苦しくなる事半端ないのだ。
最初の2〜3回目は若干抑え気味で。その後は全力で。休んで回復させる時間が極端に短い。というか無い。速度を落としている時(10秒間)が苦しく感じる。かといって走行中が楽なはずもない。オンとオフを短い時間で繰り返す。かなり追い込まれてしまう。まぁ、それがトレーニングの目的であるのだが。最後になると脚はパンパン。ペダルを踏みそして回す事が困難になる。8回を終えるとグッタリ。肩で息をする状態がしばらく続く。苦しさからの解放。そしてやり切った！という充実感。正直な所、あまり実施したくないが強くなるには避けられないのだ。
TSS
175.24kw/h
175.24÷263＝0.6663
走行時間は100分
100分×0.6663＝66.63
100÷60×66.63＝111.05kw/h
今日はこんな感じでした。
