#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#平均速度 は21.3km。#走行距離 は35.66km #平均心拍数 は142。消費カロリー は827。
2023年(361日)の総走行時間は9839分。#体重 は64.8kg #体脂肪率 は15.9%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを15分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で時速31〜32kmで(6分間走行+回復走3分間)×3セット。
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(時速41〜42kmで20秒間走行+10秒間の回復走)×8セット。
4分間のクールダウンでトレーニング終了。
12月24日に新しいFTPを測定した。5分間テストの後、20分間テストを実施。その結果FTP速度は時速31〜32km。vo2max速度は35〜36kmとなった。
6分+3分は時速31〜32kmで走行。3セット。最初の1セット目はたじろいだ。ペダルを回す時に「重い」と感じたからだ。これでこの先走り切れるのか？と不安になった。3分経過した辺りで「楽」になってきた。「楽」になったというよりは慣れてきた、と言う方が良いのかもしれない。そこからは順調。苦しいが耐えられる。これぞトレーニングだ！という感じだった。
20秒+10秒。時速41〜42km。本来は全力で。サドルからお尻を浮かせてペダルを踏み込む。その時にアウターのチェーンリングからチェーンが外れそうになった。それが続いた。思い切りペダルを踏み込み、そして回す事が出来なかった。チェーンリングの状態を確かめてみようと考えている。
TSS
151.32kw/h
151.32÷263＝0.5754
走行時間は100分
100分×0.5754＝57.54
100÷60×57.54＝95.9
今日はこんな感じでした。
