#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は36.03km。#平均速度 は21.5km。#平均心拍数 は139。消費カロリー は761。
2024年(60日)の総走行時間は1115分。#体重 は65.4kg、#体脂肪率 は16.3%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(時速31〜32kmで8分間走行+2分30秒間の回復走)×2セット。
20分間のクールダウンでトレーニング終了。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で時速35〜36kmで5分間走行。
4分間のクールダウンでトレーニング終了。
8分間+ 2分30秒)はもう1セット実施したいところだった。2セット終わってからかなりキツい状態だったので残念ながら断念。1月はほとんどトレーニングを実施していない期間だった。その頃に比べれば、だいぶ体力的に戻ってきたのではないかな？と手ごたえを感じている。次は3セット出来ると思う。でも、まだまだトレーニングの量は少ないのでもっと乗り込まなければならない。
時速35〜36kmで5分間走行。8分間+ 2分30秒でかなり疲れたので5分間走り切れるかどうか？だった。20分間のやや長いレスト走行を行なったのが良かったらしい。何とか5分間を設定通りの速度で走行出来た。それは良かったのだが‥‥‥
以前にも述べたフロントのチェーンリング。まだ変えていない。走行中に何度もチェーンがチェーンリングから外れるかかるのだ。外れる事は無かったものの踏み込むと「ガチャン！」と音を立てるのだった。チェーンがチェーンリングに噛み合わない。音を立てた後にようやく噛み合うといった状態。速度を上げようとするとチェーンが噛み合わないので「ガクン」となる。乗りにくい状態。早く交換しなければならない。
TSS
153.4/h
153.4÷263＝0.5833
走行時間は75分
100分×0.5833＝58.33
100÷60×58.33＝97.22kw/h
今日はこんな感じでした。
