#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は27.0km。#走行距離 は54.31km。
#平均心拍数 は129。#消費カロリー は1030。
2022年(130日)の総走行時間は4958分。目標走行時間に−10642分。＃体重 は65.0kg、#体脂肪率 は14.7%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを46分間維持。
引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速37.5〜38.5kmで8分間走行＋2分30秒間の回復走)×3セット。
8分30秒間のクールダウンでトレーニング終了。
時速37.5〜38.5kmで8分間走行。長い。全力の速度ではないが遅くもない。それがこのトレーニングの「肝」なのだろう。
回数と時間の経過とともに疲労感が増していった。力尽きてしまいそうだが我慢出来る範囲。
2月中旬にチェーンリングを変更。アウターの50Tから52Tへ。インナーの34Tを36Tへ。
ギア倍数が増えるとペダルを踏むあるいは回す時に感触が「重く」なる。同じ速度でも脚に掛かってくる負荷が重い。
走行を重ねるごとに変更したギアに慣れてきている感じだ。あとは街道で走行した時にどうなるか？である。
街道走行はそろそろだな。
今日は大量の汗をかいた。先日(7日)は余りに暑くてサーキュレーターを急遽設置。
今日は暑さに備えて最初から設置。しかし稼働させる事なくトレーニングは終了。日差しが強かったので拍子抜け。この前暑くて大変だったのは湿度の影響かもしれない。
今日のTSS
180.78kw/h
180.78÷283＝0.6388
走行時間は120分
120分×0.6388＝76.656
100÷60×76.656＝127.76
今日はこんな感じでした。
