今日は #筋トレ
#体重 は65.4kg、体脂肪率 は15.9％
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」
20kg(バー10kg)12回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)12回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)12回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」
30kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」
30kg((バー10kg)12回×2セット
「デッドリフト」
40kg(バー10kg)12回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
約1週間ぶりの筋トレ。予想よりズッシリと負荷を感じた。でも、悪くない。トレーニングをしている！という感覚になる。自己満足かな？
今は無理する時期ではない。やや物足りないと感じる時もある。しかし意気込んでケガをしても何もならない。今は「継続」である。
今日はこんな感じでした。
