#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は35.02km。#平均速度 は20.9km。#平均心拍数 は146。#消費カロリー は821。
2023年(270日)の総走行時間は7894分。#体重 は63.2kg、#体脂肪率 は15.0%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを21分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(時速35〜37kmで5分間走行+1分30秒間の回復走)×3セット。
15分30秒間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(全力走行20秒間+回復走10秒間)×8セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日はダメダメなトレーニングの日だった。特に5分間＋1分30秒間。3セット実施したが全てのセットおいて途中で力尽きてしまったのだ。ペダリングの感触が重かった。
特に設定は変わってはいないのだが・・・・体調は申し分なかったし・・・・違うという点では心拍数は通常より高かった。190前後まで上昇。これでは苦しくなるのも当然か？でも、何が原因か分からない。切り替えて次のトレーニングだ。
かなり久しぶりの全力走行。20秒間+10秒間。負荷を「4」に上げている事に加えて調子が今一つ。最高速度は時速42km台が精一杯といったところ。負荷が上がり調子が悪いので苦しさはこの上無し！
短い時間での走行なので何とか走り切った。でも、ロードバイクから降りたら嘔吐感と目眩に襲われた。しっかりと追い込んだ証拠なのだろう。この感覚も久しぶり。
違う見方をすると「トレーニング不足」という事になる。
それほど速くない速度ではトレーニング不足は現れないし感じない。しかし「トレーニング時の速度」では如実にそれが現れるし実感する。身体もトレーニングも正直だ。
TSS
147.16kw/h
147.16÷305＝0.4825
走行時間は100分
100分×0.4825＝48.25
100÷60×48.25＝80.42
今日はこんな感じでした。
