今日は #筋トレ
#体重 は64.3kg、#体脂肪率 は15.3%
「上半身中心」
「アームカール」
17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ダンベルキックバック」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「プレスビハインドネック」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ツイスティング」
5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」
22.5kg(バー10kg)15回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」
22.5kg(バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」
22.5kg(バー10kg)15回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
今日は街道で走行！と意気込んでいたが雨。猛暑の日々が無くなったのは幸いだが雨が降るのは困る。極端に寒くなる前に、出来るだけ街道で走行しておきたいものだ。
浸水被害の後片付けから解放されてロードバイクのトレーニングを再開。筋トレは怪我をしないように軽い負荷で開始。今日もその軽い負荷でトレーニングを実施した。トレーニング後に起こる筋肉痛はそれほど生じなくなった。だいぶ負荷に慣れてきているという事なのだろう。
そろそろ負荷を上げたいところだがしばらくはこのままでトレーニングを続けていきたいと思う。怪我が怖いので。トレーニング不足で緩んでいた身体はロードバイクに乗り、そして筋トレを実施することで幾分締まってきた感じがする。
とにかく継続することが大事だ。
今日はこんな感じでした。
