#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は105分。#走行距離 は51.28km。#平均速度 は29.2km。#平均心拍数 は149。消費カロリー は909。
2023年(120日)の総走行時間は3493分。#体重 は63.3kg、体脂肪率 は13.7%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmを41分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速38〜39kmで6分間走行+2分間の回復走)×3セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
41分間の走行は(時速32〜34km)体重と体脂肪率の減少を意図としている。1回や2回実施したところで成果は出ない。体重と体脂肪率を減少させる為にここ数日は夕食でのご飯🍚を食べない様にしている。プチ糖質制限だ。
その影響でトレーニング開始時は今まで無いくらいの空腹感を感じる。ハンガーノックに陥らない為に必ず何か食べてからトレーニングに臨む様にしている。
でも、今日はキツかった。疲れは勿論だが常に空腹感に襲われていた。トレーニング前にはパン🍞を食べたのだが効果無し。そのお陰？なのか体重はともかく体脂肪率がここ最近では一番少ない(13.7%)
体重と体脂肪率が減少するのは喜ばしいが
無理をして体調を崩しても仕方がない。体調を見ながら実施していかなければならない。
6分+2分間。速度を維持するのが大前提。でも時計が進むにつれ疲労感が増していく。体力が徐々に削られていく感じが手に取る様に分かった。速度と時間はそれほどでは無いが個人追い抜きかタイムトライアルをしているかの様だった。
時間と己との闘いと言ったら言い過ぎか？
少しでも自分に妥協すれば速度は落ちていくのだ。辛く苦しいトレーニングだった。身体をしっかり回復させよう。
TSS
203.412kw/h
203.412÷305＝0.677
走行時間は100分
105分×0.677＝70.035
100÷60×70.035＝116.725
今日はこんな感じでした。
