#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は50.69km。#平均速度 は30.3km。#平均心拍数 は148。#消費カロリー は868。
2023年(116日)の総走行時間は3295分。#体重 は63.6kg、#体脂肪率 は14.2%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmを51分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速43〜44kmで1分間走行+1分間の回復走)×7セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
1分間+1分間。キツい！これまでの設定速度より時速で1〜2kmアップしたとはいえ辛かった。とにかく集中あるのみ。ちょっとでも気を抜くと速度が下がるのだ。また集中を途切れさせると負荷に抗えなくなりそうになる。終始気が抜けなかった。
体重&体脂肪率を減少させる為に時速32〜34kmで50分ほど走行。ちょっと長過ぎたのかもしれない。1分間+1分間がキツかったからな。トレーニング後はグッタリ。しっかり回復させたい。
TSS
214.452kw/h
214.452÷305＝0.703
走行時間は100分
100分×0.703＝70.3
100÷60×70.3＝117.17
今日はこんな感じでした。
