#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は26.5km。#走行距離 は53.31km。#平均心拍数 は142。#消費カロリー は1236kcal。
2021年(296日)の総走行時間は10728分。目標走行時間に−24792分。#体重 は64.1kg、#体脂肪率 は14.4%。
#ローラー でトレーニング。ギアは50×17T、負荷は「3」で時速26〜28kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
18分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜36kmを5分間維持+3分間の回復走)×7セット。
7分間のクールダウンでトレーニング終了。
雨が降ったり止んだり。この季節らしい天気になってきた。そろそろ外での走行は出来なくなってきた。
雨はもちろん気温が低い。最低気温が10℃を下回る事が多くなってきた。寒さで体調を崩すと大変。
沈静化しつつある?新型コロナウィルスの感染。体調を崩して病院に診察に出掛けるのも一苦労。
まずは感染が疑われてしまう。仕方がない事ではあるが厄介な事は出来だけ避けたいものである。
今日は久しぶりに負荷をかけての走行。春先に比べれば速度は抑え気味。でも、ウォーミングアップの段階からキツく感じる事が多かった。
慣れていない上にトレーニング不足なので仕方がない。また体重と体脂肪率は高め。これから徐々に身体と走力を仕上げていきたい。
苦しくなると息が上がる。心拍数が高くなり頭に血が昇る。そして身体が締め付けられる様な感じになる。
久しぶりに感じる苦しさ。気持ちも身体もそれを忘れていた。避けては通れない感覚。
でも、それを受け入れない限りは現状維持か下降する一方。それは御免である。トレーニングに励んでいきたい。
今日のTSS
174.57kw/h
174.57÷289=0.604走行時間は120分
120分×0.604=72.48
100÷60×72.48=120.8
今日はこんな感じでした。