フロー(flow)な私にしてくれ

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秋の天気🙂ロードバイクのトレーニング 2021年10月23日(土曜日)

#ロードバイク の #トレーニン 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は26.5km。#走行距離 は53.31km。#平均心拍数 は142。#消費カロリー は1236kcal。


2021年(296日)の総走行時間は10728分。目標走行時間に−24792分。#体重 は64.1kg、#体脂肪率 は14.4%。

 


#ローラー でトレーニング。ギアは50×17T、負荷は「3」で時速26〜28kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
 
3分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
 
18分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜36kmを5分間維持+3分間の回復走)×7セット。
 
7分間のクールダウンでトレーニング終了。


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 雨が降ったり止んだり。この季節らしい天気になってきた。そろそろ外での走行は出来なくなってきた
 
雨はもちろん気温が低い。最低気温が10℃を下回る事が多くなってきた。寒さで体調を崩すと大変
 
沈静化しつつある?新型コロナウィルスの感染。体調を崩して病院に診察に出掛けるのも一苦労
 
まずは感染が疑われてしまう。仕方がない事ではあるが厄介な事は出来だけ避けたいものである。
 
今日は久しぶりに負荷をかけての走行。春先に比べれば速度は抑え気味。でも、ウォーミングアップの段階からキツく感じる事が多かった
 
慣れていない上にトレーニング不足なので仕方がない。また体重と体脂肪率は高め。これから徐々に身体と走力を仕上げていきたい。
 
苦しくなると息が上がる。心拍数が高くなり頭に血が昇る。そして身体が締め付けられる様な感じになる。
 
久しぶりに感じる苦しさ。気持ちも身体もそれを忘れていた。避けては通れない感覚。
 
でも、それを受け入れない限りは現状維持か下降する一方。それは御免である。トレーニングに励んでいきたい。
 

 


今日のTSS

174.57kw/h
174.57÷289=0.604走行時間は120分
120分×0.604=72.48
100÷60×72.48=120.8


今日はこんな感じでした。