#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は25.4km。#走行距離 は38.16km。#平均心拍数 は137。#消費カロリー は755。
2023年(49日)の総走行時間は740分。#体重 は64.1kg、#体脂肪率 は14.6%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速33〜34kmで6分間走行＋2分間の回復走)×3セット。
11分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(全力走行20秒間＋10秒間の回復走)×8セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
久しぶりに20秒間全力走行を行った。久しぶりなのでホントきつかった！1本目2本目はこんなもんかな？みたいな感じで走行。
全力走行といっても久しぶりだったので無理は禁物。速度としては時速44kmから46kmの間で走行した。
でも、それほど甘くない。回数を重ねると今までというか、しばらく感じる事がなかった苦痛？苦しさ？を堪能させられた。
脚に乳酸が溜まっていき脚がパンパンになっていく感覚。そして息が詰まるような酸欠になるような感覚に襲われて辛くて大変だった。
辛い苦しいトレーニングから遠ざかっていたから当たり前と言えば当たり前なのだが。
苦しくなってくると、太ももの裏側から臀部にかけてすごく疲れるというか、乳酸が溜まっているなぁと感じる。
そうなってくるとペダルを回そうとしても、踏ん張りが効かなくて、膝から先の足先だけでペダルを回しているような感じになり、余計に疲れが増してくる。
トレーニング不足を一番感じる瞬間だ。
ロードバイクでの乗り込みはもちろん筋肉トレーニングで強化していかないければいけないと考えている。
TSS
162.564kw/h
162.564÷283＝0.5744
走行時間は90分
90分×0.5744＝51.696
100÷60×51.696＝86.16
今日はこんな感じでした。
