#ロードバイク の ＃トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#平均速度 は25.4km。#走行距離 は42.85km。
#平均心拍数 は136。#消費カロリー は956。
2022年(57日)の総走行時間は2768分。目標走行時間に−4072分。#体重 は64.5kg、#体脂肪率 は13.8%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを31分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
15分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速37.5km〜38kmで5分間走行＋1分間30秒間の回復走)×2セット。
15分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(全力走行で20秒間走行＋10秒間のレスト走行)×8セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
回復日&仕事で丸3日トレーニングは無し(23日〜25日)
そのお陰でペダリングが軽かった。トレーニングの積み重ね、継続するのは大事。
でも、今日の感じからすると何事も
「過ぎたるは及ばざるが如し」
である。休養は必ず必要。
チェーンリングを変更して10日ほど。今日に関しては上手く対応出来たのでは？という感じだ。
今日の様な感じで乗りこなしていきたいものだ。
今日のTSS
162.564kw/h
162.564÷283＝0.5744
走行時間は100分
100分×0.5744＝57.44
100÷60×57.44＝95.73
今日はこんな感じでした。
