#ロードバイク の #トレーニング 今日の#走行時間 は70分。#平均速度 は24.9km。#走行距離 は29.2km。#平均心拍数 は142。#消費カロリー は725。
2022年(264日)の総走行時間は9840分。目標走行時間に−21840分。#体重 は63.2kg、#体脂肪率 は14.5％。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを9分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
15分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速43.5km〜45.0kmで1分30秒間走行＋1分30秒間の回復走)×4セット。
10分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(全力走行20秒間＋10秒間のレスト走行)×8セット(5セット終了後レスト走行。その後3セット実施)
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
体力が落ちてるなぁ〜 改めて実感した今日。短時間で高負荷のトレーニング。千切れたというかイッパイイッパイになったというか・・・・力尽きた。
今まであまり経験した事のない苦しさと辛さだった。
一昨日は暑さと湿度の高さを調子が悪かった言い訳に出来た。しかし今日は一転して涼しかった。もう言い訳は出来ない。
調子が良かった時は苦しくなくまた辛く無かったという訳ではない。苦しくて辛い時でもまだ「抗える」気持ちと体力があった。
しかし今日は心身ともに抗える力が残っていなかったのだ。特に20秒＋10秒の時。今日は5本で力尽きた。これ以上ペダルを回せない！という状態になった。
繰り返しになるが体力が落ちたなぁと感じている。ふくらはぎや太ももが幾分細くなっているから、体力が落ちるのも仕方がない。
これ以上、体力が落ちてしまわないようにしなければならないとは考えているんだけどなぁ。
TSS
157.734kw/h
157.734÷283＝0.5574
走行時間は60分
70分×0.5574＝39.018
100÷60×39.018＝65.03
今日はこんな感じでした。
