#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は24.2km。#走行距離 は36.65km。#平均心拍数 は126。#消費カロリー は729kcal。
2021年(352日)の総走行時間は12124分。目標走行時間に−30116分。#体重 は64.4kg、#体脂肪率 は14.5%。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを46分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで20秒間走行＋10秒間のレスト走行)×8セット。
その後6分間のクールダウンで終了。
今日は真冬日。
暖を取る為にファンヒーターを稼働させた。しかし室温は中々上がらない。1時間ほど経過しても画像の通りの室温(1℃)
2時間近く経過しても3℃まで。
今シーズン一番の寒さ。
これから今日の様な日が多くなる事を考えるとウンザリ。
まぁ仕方がない。毎年の事だ。
久しぶりに20秒間＋10秒間。キツかった。本来であれば最初から全力での走行。
しかし今日は久しぶりという事もありやや抑え目。それでも力尽きそうになった。何度実施してもこのトレーニングは辛く苦しい。
最低気温が0℃を下回る日が続きそうだ。室内ではあるが防寒対策をしっかりしてトレーニングに臨みたい。
今日のTSS
150.972kw/h
150.972÷248＝0.6088
走行時間は90分
90分×0.6088＝54.792
100÷60×54.792＝91.32
今日はこんな感じでした。
