#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は123分。平均速度は25.1km。走行距離は51.55km。平均心拍数は129。消費カロリーは1058kcal。
2021年(344日)の総走行時間は11819分。目標走行時間に−29461分。体重は64.3kg、体脂肪率は15.0%。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速25〜27kmを45分間維持。
15分間のレスト走行。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速26～28kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
11分間のレスト走行。
続いてギアは50×15T、負荷は「3」で(時速35～37kmで5分間走行＋1分30秒間の回復走)×3セット。
その後5分間のクールダウンで終了。
今日のメインは(5分間＋1分30秒)。20分間テストを基にしたトレーニング。
走行速度は時速34.8kmから36kmの間。
走行時間はそれ程でも無いので苦労はしないだろうと考えていた。
甘かった。
5分間が物凄く感じられたのだ。走行速度の負荷が高かったのだろう。非常にキツかった。
また脚を休ませる回復走の時間が1分30秒というのもキツく感じた要因だ。でも、この1分30秒が今日のトレーニングの「肝」。
これ以上長くなるとトレーニングの効果が無くなってしまうらしい。我慢、我慢。
今日のトレーニングはその種類の中で一番負荷が軽いバージョン。
その内容で(一番軽い)キツく感じられたという事はスキルというか持久力が無い！という証左だ。
次の段階に進むにはまだまだ時間が掛かる模様。腰を据えて取り組んでいかなければならない。
今日のTSS
159.666kw/h
159.666÷248＝0.6438 走行時間は123分
123分×0.6438＝79.1874
100÷60×79.1874＝131.979
今日はこんな感じでした。
