#ロードバイク の #トレーニング 2021年(310日)の総走行時間は11020分。目標走行時間に−26180分。#体重 は64.3kg、#体脂肪率 は14.4%。
ローラーの負荷「3」で走行時間は55分。平均速度は21.2km。走行距離は19.52km。平均心拍数は109。消費カロリーは323kcal。
ローラーの負荷「12」で走行時間は65分。平均速度は16.2km。走行距離は19.03km。平均心拍数は145。消費カロリーは853kcal。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速25〜27kmを40分間維持。
15分間のレスト走行。
引き続きギアは34×17T、負荷は「12」。時速17〜18kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速17〜18kmを15分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは34×17T、負荷は「12」。時速17〜18kmを20分間走行。
「ややきつめ」と「楽」な走行を繰り返してスタミナアップを目的とするトレーニング。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
(55分間)
(65分間)
通常は約2時間走りっぱなし。精神的にも身体的にもキツい。今冬？は今日、初めて実施。いきなりフル規格は困難。約半分の時間で実施。
それでも充分辛くキツい走行となった。半分だが走り終える事が出来て一安心。でも疲れた。
速度は抑えていた。この前の冬季間から比べれば時速で約1〜2kmほど遅かった。半分とはいえそれが走り切れた理由だろう。
いずれは速度を上げてそして120分間を完走したいものである。
TSS(ローラーの負荷は3)
122.268kw/h
122.268÷289＝0.423 走行時間は55分
55分×0.423＝23.265
100÷60×23.265＝38.775
TSS(ローラーの負荷は12)
204.168kw/h
204.168÷289＝0.7065 走行時間は65分
65分×0.7065＝45.9225
100÷60×45.9225＝76.537
今日の総TSSは115.312
今日はこんな感じでした。
