フロー(flow)な私にしてくれ

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居眠り走行はいけません😴 ロードバイクのトレーニング 2020年12月30日(水曜日)

#ロードバイク のトレーニン 今日の走行時間は105分。平均速度は28.1km。平均ケイデンスは72。走行距離は50.65km。獲得標高は63m。平均心拍数は130。消費カロリーは1052。


2020年(365日)の総走行時間は19791分。目標走行時間に−24009分。体重は64.2kg、体脂肪率は14.4%。


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
 
3分間のレスト走行。
 
引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmを15分間維持。
 
13分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜35kmで5分間走行+3分間の回復走)×1セット。
 
引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で(時速35〜36kmで5分間走行+3分間の回復走)×2セット。
 
引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で(時速36〜37kmで5分間走行+3分間の回復走)×2セット。
 
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
 
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走行開始から約1時間。眠くなってきた。久しぶりである。こんな時は何をしてもダメ。時間は勿体ないが降車して仮眠。15分ほど。
 
寒くて熟睡とまではいかなかった。逆に熟睡したら凍死?する。でも眠る前とは明らかに違う。意識がハッキリとした。
 
今日のメインのトレーニング。5分間+3分間。速度としてはFTP(持続37〜38km)の下。一番速くてFTP速度に届くか届かないか?といった感じ。
 
その割にはキツかった。やはりレーニング不足が響いている。特に時速36〜37kmの2本がキツかった。最初からアップアップの状態。
 
心拍数は180を超えていた。キツいのも頷ける。もっと速く走行しない事には走力の向上には至らない。早く自分の状態を上げたいものである。


今日のTSS
190.302kw/h
190.302÷289=0.6585 走行時間は105分
105分×0.6585=69.1425
100÷60×69.1425=115.687


今日はこんな感じでした。